Olahraga Aerobik: Teknik Meningkatkan Stamina Diri

Bekerja keras harus. Tapi kalau kondisi stamina tak diseimbangi, apa jadinya?!

Untuk dapat memiliki kemampuan melakukan kerja keras, Anda tak perlu memiliki otot-otot pemain, di atas panggung. Cukup menjaga tubuh tetap bugar dan prima yang dapat mendukung semua aktivita. Tubuh bugar berindikasi dengan bekerjanya secara optimal seluruh sistem tubuh, mulai sistem saraf, otot, tulang, pernapasan, pencernaan, hormonal, dan lain sebagainya.

Chek up yach?! ^_^

Karena, tujuan olahraga bukanlah membentuk otot, tetapi membuat agar metabolisme tubuh bekerja secara sempurna. Aktivitas olahraga apa yang dianjurkan itu? Aerobik.  (meski di sini bukan maksud melarang jenis-jenhs olahraga lainnya) ^_^
Dan apa aerobik itu?

Yap, dari usul kata "aerobik" berarti "dengan oksigen". Artinya, aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara teratur dalam jangka waktu tertentu. Aerobik yang dilakukan secaara teratur akan meningkatkan stamina Anda karena aktivitasnya melibatkan fungsi-fungsi tubuh yang penting, yaitu jantung, saluran pernapasan, pembuluh darah, dan otot. Dengan latihan aerobik yang tepat, Anda bahkan telah membakar lemak dan menjadikannya bahan bakar untuk energi.

Kata aerobik sering kali dipahami sebagai senam fisik dengan instrukstur. Tapi sebenarnya, semua bentuk aktivitas fisik yang membuat Anda menghirup oksigen dalam jumlah besar serta memompa jantung secara teratur, dapat disebut sebagai aerobik. Aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, berdansa adalah aerobik.

American College of Sport Medicine menganjurkan latihan aerobik dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi 20-60 menit. Penting bagi Anda untuk melakukannya minimal 20 menit dalam sekali latihan. Karena setelah dari 20 menit, tubuh Anda akan mampu menangkap sinyal kurangnya oksigen yang dapat mengancam sehingga dikompensasi dengan menguatnya kontraksi otot jantung. Kontraksi ini akan memperkuat struktur jantung Anda.

So, jangan lupa lakukan pemanasan dengan melenturkan otot-otot tubuh sebelum memulai latihan. ^_^